有关瘦身减肥的10条真理

关于瘦身塑体，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的塑身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。

（1）充足的饮水有助于提高运动表现

研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。因此在运动前、后及运动中间要少量多次地补充含有适量电解质及糖的水分（以不引起胃胀为度），以促进肌肉中积滞的大量乳酸排泄，保持骨骼肌的正常收缩功能，提高运动成绩。

（2）不要依赖补剂来保证营养

营养补剂可以缓解营养的缺乏，但一定要注意适量，长期或过量服用都可能对身体造成不好的影响。再者，一种营养物质补充过多，也会对其他营养素的吸收造成阻碍，所以营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

（3）脂肪不是敌人

在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪（亚麻籽油等）应该每天摄取。其实，保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在瘦身过程中的作用，并不总是反面的。

（4）碳水化合物也不是敌人

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